筋トレのメリットについて

こんにちは

かなりご無沙汰の投稿となってしまいましたが、また今日からコツコツ投稿していきたいと思います。

はじめに

このブログを読んでくださっている貴方にお聞きしたいのですが、筋力トレーニング（以下筋トレ）についてどのようなイメージをお持ちでしょうか。

「きつくて中々続けにくい」、「健康にいいとはわかっているけど...」などイメージはそれぞれお持ちだと思います。

実際に私も10代の頃からなんとなくで筋トレを続けてきましたが、詳しくメリットを知ったのここ最近でした。

そして、筋トレの効果がこんなにも人生を謳歌するのに貢献していると思いませんでした。

そこで今日は、筋トレのメリットについてお話ししたいと思います。

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①健康的な身体を維持しやすくなる

今回この筋トレのメリットをお伝えするのに個人的にこれが一番大事だと思ったので、最初に書きました。

これについてはなんとなくお分かりの方も多いでしょうが、改めて言うとズバリ筋肉が付くからです。

筋肉が付くことによって見た目が引き締まって見えるのはもちろんのこと、基礎代謝が向上します。

基礎代謝が向上することによって消費するカロリーが大きくなり、太りにくい体を手にいれることができます。

肥満は様々な生活習慣病を起こしやすいと言われてるので、基礎代謝の向上は欠かせません。

②メンタルヘルスが向上する

筋トレをすることによって脳にホルモンが分泌されることは科学的論文によって発表されています。

ここでいうメンタルヘルスは

「落ち込みにくさ」、「忍耐力」、「ポジティブ思考」、「チャレンジ精神」、「リーダーシップ」

が挙げられます。

③睡眠の質が高くなる

筋トレをすることで睡眠時の体温の上昇や、心拍数の低下、成長ホルモンの増加などが起こります。

そして、ノンレム睡眠（深い睡眠）の時間が増加して睡眠の質が上昇します。

ただし、睡眠前の筋トレは体が興奮して睡眠の質を低下させるので、寝る前は避けましょう。

④頭が良くなる

ハーバードメディカルスクールの研究によると、定期的なエクササイズや筋トレを行うことによって、

「認知判断能力の向上」、「記憶力の向上」に効果があると発表されています。

これも脳内ホルモンが分泌されることによるものだと言われています。

最後に

筋トレをすることによって様々なメリットを挙げましたが、これ以外にもガンの死亡リスクを下げたり、集中力を向上させたりなど、たくさんの筋トレのメリットがあります。

ですが、今日お伝えした内容はあくまで筋トレを習慣化した場合の効果であり、たった1日で効果を実感するわけではありません。

冒頭でもお話しした通り、筋トレは体力を消費するのできついと感じる人は少なくありません。

ですが、続けやすそうな簡単な筋トレを少しずつすることによって習慣化しやすくなります。

そうすると、いつ間にか筋トレのメリットを体で感じることできるかもしれません。

この記事を読んで頂いて筋トレについて少しでも向き合ってもらえたら嬉しいです。

最後まで読んでくださってありがとうございました！